شروع رژیم دسته جمعی بر مبنای روش | رژیم صبحانه بزرگ| از 21 تا 28 خرداد92

[شهرزاد]

از اونجایی که تصمیم بر این شد مسابقات رژیم های دسته جمعی داشته باشیم و انگیزه هممون برای کاهش وزن بیشتر بشه و سختی های یک رژیم رو در کنار هم کم کنیم رژیم لاغری صبحانه بزرگ رو هم این ماه خواهیم داشت تا دوستانی که دوست دارن بر مبنای کالری شماری رژیمی متفاوت رو تجربه کنن هم همراهمون بشن.

این رژیم بر مبنای 1200 کالری برای خانم ها و 1500 کالری برای آقایون هست تفاوت با رژیم های کالری شمار دیگه این هست که غذاهای پرکالری و کربوهیدرات دار در وعده صبحانه خورده می شن و وعده های بعدی سبک و بدون کربوهیدرات خواهد بود شامل پروتیین بدون چربی و سبزیجات.

مدت این رژیم رو هم 1 هفته می زاریم کسانی که دوست دارن در این مسابقه شرکت کنن از امروز 18 خرداد تا 20 خرداد ساعت 12 می تونن ثبت نام کنن لازم هست وزن شروعتون رو هم در زمان ثبت نام وارد کنید.

در این رژیم توصیه به ورزش خاصی نشده ولی می دونیم ورزش در کنار هر رژیمی نتیجه بهتری می ده بنابراین برای اینکه هفته مفیدتری داشته باشیم 20-30 دقیقه پیاده روی به فعالیت های روزانه اضافه می شه اگر امکانش براتون نبود ورزش دیگه ای که براتون مقدور هست انجام بدید.

این مسابقه برای کسانی که مشغله بیشتری دارن و صبح فعالیت زیادی دارن مناسب هست چون با دریافت صبحانه کامل انرژی لازم برای کارهای روزانه و یا درس خوندن رو خواهید داشت .

بجث و تبادل نظر بین شرکت کنندگان این مسابقه در طی رژیم آزاد هست . بهتر هست برای انگیزه و کمک به هم گزارش روزانه در همین تاپیک داشته باشیم.

نام شرکت کننده	وزن شروع	وزن پایان
آیدا	61.300
Bratz	67.800
Nasim	72.400
sarina	59	56.5

parva	77
faranak59	70
nila	98
mahsima
مریم با اراده	83

ساچلی	58
فدا
شهرزاد	89.900
رانا	74.299	73.8

fifi	73.5

غذاهای پیشنهادی :

پیتزا , بوقلمون , پنیر , استیک , پن کیک , نان ؛ کیک , بیسکویت , شکلات , آبنبات , بستنی , اسموتی , میوه و سبزیجات




نمونه رژیم :


صبحانه: پن کیک با شربت یا مربا توت فرنگی و پنیر
1 تکه شکلات
اسموتی هندوانه

نهار :
سینه مرغ گریل
سالاد به همراه روغن زیتون بدون سس
مارچوبه
1 هلو

شام :
1تخم مرغ آبپز
سالاد
لوبیا سبز بخارپز
توت فرنگی



ورزش :

ورزش خاصی برای این رژیم پیشنهاد نشده ولی بالا بردن فعالیت ها روزانه و عدم کم تحرکی پیشنهاد می شود.

برای مطالعه و آشنایی با رژیم صبحانه بزرگ به لینک زیر مراجعه کنید :

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...B1%DA%AF-1860/


با آرزوی موفقیت و تناسب اندام برای همه زیباتنی های عزیز

[*aida*]

فکر کنم 21 ام بشه سه شنبه . دوشنبه رو کم می خورم . از سه شنبه هم میرم 1200 کالری با صبحونه 500 تایی . ناهار و شام هم نون نمی خورم .
راستی من بدون این که بدونم این رژیمرو قبلا گرفتم . آخه من معمولا صبحا بیشتر کربوهیدرات می خورم . کالریشو که حساب می کنم اکثر روزا همون 500 تا میشه . شام هم اصلا کربوهیدرات نمی خورم .

[fifi]

به به چقدر پر ا نرژِی آدم لذت میبره
امروز فقط من یکم دپ زدم:mf_ymca:

[*aida*]

به به چقدر پر ا نرژِی آدم لذت میبره
امروز فقط من یکم دپ زدم:mf_ymca:

چرا دپرسی ؟؟ بخند تا دنیا بهت بخنده عزیزممممم

[bratz]

سلام بچه ها منم هستم. فقط مشکل اینجاست که من الان یه مدته زیر 1000 می خورم. با این زیاد نکنم!!!!

[*aida*]

سلام بچه ها منم هستم. فقط مشکل اینجاست که من الان یه مدته زیر 1000 می خورم. با این زیاد نکنم!!!!

به نظر من ممکنه کاهش وزنت کند شه . البته یک فرقی داره اینه که 500 تا کالریتو فقط باید بدی به صبحونه . احتمالا متابولیسمت میاد بالا . حالا یک هفته امتحان کن

[fifi]

سلام بچه ها منم هستم. فقط مشکل اینجاست که من الان یه مدته زیر 1000 می خورم. با این زیاد نکنم!!!!

منم موافق حرف آیدا هستم
ولی از یه جهت هم داری غذایهای
ر کالری رو صبح می خوری که متابولیسم بدنت بالا هست

[شهرزاد]

سلام بچه ها منم هستم. فقط مشکل اینجاست که من الان یه مدته زیر 1000 می خورم. با این زیاد نکنم!!!!

خیلی کار بدی می کنی موقتا وزن کم می کنی ولی بعد به استاپ که بخوری می خوای چیکار کنی یعنی باید باز از اینی هم که می خوری کمتر بخوری با 1200 نباید چاق بشی ولی طبق این رژیم باید باشی کربوهیدرات ها صبح از صبح به بعد یعنی نهار و عصر و شام کربوهیدرات تعطیل پروتیین و سبزیجات من فکر می کنم وزن کم می کنی پیاده روی هم حتما داشته باش.

پس اسمت رو وارد کنم؟

- - - Updated - - -

بچه ها تنبلی نکنید این که رژیم آسون و خوبیه همه چی هم داره فرصت خوبیه برای وزن کم کردن شاید انقدر از نتیجه راضی بودید که خودتون ادامش دادید من از گزارش های این رژیم کاهش وزن های عالی دیدم

[Nasim]

من شرکت می کنم. 1200 کالری. وزن فعلی 72.4

[شهرزاد]

شرکت کننده های فعال و پر انرژی وزن های شروعتون رو اعلام کنید

[bratz]

آره اسمه منم بنویسین من امروز صبح 67/800 بودم. حالا میگیریم فوقش وزنمون پایین نمیره. ولی دوس دارم شرکت کنم راستی این اولین مسابقمه می خوام برنده شم!!:-)